+朔+

04/11(金)　19：30〜21：00

　　この日の課題は　　「膝に頭をつけて捻じるポーズ」


肝臓・脾臓の働きを整え 消化を助ける。
腎臓の働きを促進させる。　便秘・痔に効果。
全身の血行をよくして慢性冷え性に効果。
性腺ホルモンを活性化させる。


■「膝に頭をつけて捻じるポーズ」基本形…
　・長座になる。
　・自分の限界まで足を横に広げる。
　・その右足の親指を右手で逆手に持つ。
　　持てない時はタオルを使うとよい。
　・ひじをまずはひざにタッチする。
　・今度はひじを床につけ、顔もひざにつけ、天井を向く。
　　この時左の脇から腰までののびを感じる。
　・左手を大きくまわし、右手にタッチする。
　・そのまま10秒キープ。　　　左も同様に行う。



なかなかしんどいポーズです。

まず開脚がツラいのと、床にひじがつかない。。。orz

まぁ完璧にはできなくても体のどの部分をのばしているのかを

感じることが大切なので割り切ってやりましょうｗｗ



この日はかなり腰を締める動きをしたので翌日かなり腰にきました…orz