2/16(金)19：30〜21：00
この日の課題は 「梯子のポーズ」・「扇のポーズ」
手首を使いますので、準備として手首回しなどをして強化してから行います。
手首には、腕にある経絡（肺・大腸・心臓・小腸他）のツボがたくさんありますので、
手首を使うことで、これらの臓器が元気になります。
■「梯子のポーズ」基本形…
・体のラインがまっすぐになるように足を伸ばして横向きに座る。
・お尻と腰をあげ、手・手首で体を支える。
（この時体と床の間に三角形ができる。）
・その状態で息を吐きながら10秒キープ。
・右・左それぞれ行う。
■「扇のポーズ」基本形…
・「梯子のポーズ」から上のほうの足をあげて手でつかむ。
（この時体が扇型になる。）
・その状態で息を吐きながら10秒キープ。
・右・左それぞれ行う。
このポーズをやる前の準備運動に・・・
・手を組んで手首を八の字を描くようにまわす。
今度は今組んだ手を１本ずつづらしてまた八の字にまわす。
・四つんばいになり、右足を床と平行になるように上げる。
今度はその足を伸ばし、左右にふる。 これを左右それぞれ10回。
「梯子のポーズ」はキレイにできたけど、「扇のポーズ」はかなりキツかった…
足があがっても手が届かん・・・ｗｗ
さらにその状態で10秒ももたんし・・・orz
ちなみに今日は腰が痛いっす。。。
梯子ねぇ〜〜分かるような気がする。
まさに立っているだけで梯子だ。。。
うぅ〜〜〜ん これはダレよりも上手そうだ！
2007.02.17(Sat) 23:29 | URL | champ [ 編集 ]
滝にいいかもね
滝に効きそうやなぁ〜。
2007.02.18(Sun) 00:41 | URL | ☆おぐりん☆ [ 編集 ]
読んでるだけで・・
あっちこっちが 痛くなりそう
やっと 土曜日 動いても 筋肉痛にならんくなったのに(笑)
2007.02.18(Sun) 08:07 | URL | めい [ 編集 ]
私は無理・・・・
体が固い。。。
下の日記 大爆笑！！やわ
ほんま薬局やねんから どうにかせいよ〜って
言いたいよなぁ
2007.02.18(Sun) 08:54 | URL | miru [ 編集 ]
〓champさん
ははは
まぁ立ってるだけでも確かに梯子だｗｗ
これなかなかツラいよ〜〜〜；；
2007.02.20(Tue) 21:57 | URL | せつら＄ [ 編集 ]
〓おぐりんさん
内臓にいいみたいですよ〜
おぐりんもやってみたら〜〜〜？？
2007.02.20(Tue) 21:58 | URL | せつら＄ [ 編集 ]
〓めいさん
文章で書くのは難しいわ〜〜ｗｗ
確かに読んでるだけで痛くなりそうだ。。。orz
2007.02.20(Tue) 21:59 | URL | せつら＄ [ 編集 ]
〓miruさん
固くてもだんだんとやわらかくなりますよ〜
あっしも足先に手がつかないくらい固かったけど
今はもうつくようになったもん♪
2007.02.20(Tue) 22:00 | URL | せつら＄ [ 編集 ]
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