+朔+

07/18(金)　19：30〜21：00

　　この日の課題は　　「閂のポーズ」


背骨が柔軟になり、腹部がたるんでくるのを防ぎます。
坐骨神経痛に効果があります。
普段とらない姿勢をするため、本当の自分を見極め、
自分がどのような姿で生きているかを知る出発点になるポーズと言われています。



■「閂のポーズ」基本形…
　・ひざ立ちし、左足を体と平行になるように広げる。
　・腰を右に入れ、左手を左足に沿って左ひざあたりに置く。
　　　（この時手の平は上）
　・右手をまっすぐ天井へ向かってのばし、そのまま左へ傾ける。
　・できる人は左手と右手がタッチできるくらいにする。
　・そのまま10秒キープ。　　逆も同じように。

07/11(金)　19：30〜21：00

　　この日の課題は　　「亀のポーズ」


背骨を整え、腹部内臓の働きが促進し、脳神経を鎮めます。
心が静まり、悲しみ喜びの感情を平静に保つことができます。

☆ヨガの聖典（ヴァガヴァットギータ）の中に、「亀が四肢を引っ込めるように心の安定している者は欲望を対象物から引っ込める。その時バランスがとれた理解が生まれる」とあります。


■「亀のポーズ」基本形…
　・ひざを曲げ、両足を横に広げて座る。　
　・息を吐いて、そのひざ裏の間に腕を通し、体の後ろで指を組む。
　・その状態で10秒キープ。
　・その後、曲げた足を徐々に伸ばしていき、限界のところで10秒キープ。



　　　　⇒参考



足の間に腕を通して後ろで組むなんてかなりキツいです。。。＾＾；
相当肩まわりがやわらかいか腕が長いかでないと届きません。。。

06/13(金)　19：30〜21：00　　（81）コブラのポーズ
06/27(金)　19：30〜21：00　　（82）猫のポーズ
07/04(金)　19：30〜21：00



　　この日の課題は　　「坂のポーズ」


喉を伸ばすことで甲状腺を刺激します。
胸郭を広げ肺機能を発達させます。
骨盤内の臓器が活発化し、腸の蠕動運動を促します。
肝・腎・脾臓などの血行が盛んになります。肥満・痔疾・リュウマチ・糖尿病に効果。

06/06(金)　19：30〜21：0.0

　　この日の課題は　　「捻じりのポーズ」


背椎を捻じるので交感神経の働きを高めます。
背骨の周りにたまった老廃物を除き、血行がよくなります。
内臓の位置異常をただし、排泄促進・便秘にも効果的。
腹部・ウエストが細くなります。


■「捻じりのポーズ」基本形…
　・両足を広げて立つ。
　・両手を床につける。
　　（つかない時は両手がつくまで足を広げる）
　・右腕を垂直に上げ、顔は指先を見る。
　・その右手を体の後ろへまわし、左太ももにタッチする。
　・息を吐いてさらに体を捻じり、10秒キープ。
　・左も同様に行う。



先週は残業で行けなかったので、かなりヘビーですたorz
一週あくともう体がしんどい。
家でも少しはやってるんだけどやっぱ教室に行ってやるのでは全然違う。
家だとやっぱ集中できてないのかな？　　緊張感がないからかな？ｗ

05/23(金)　19：30〜21：0.0

　　この日の課題は　　「うさぎのポーズ」


内臓を収縮し、マッサージして消化を高める。
全背椎が柔軟になり、血液循環がよくなり臓器が若返る。
甲状腺の働きが活発になり若々しくなる。
花粉症・偏頭痛・痔等の緩和



■「うさぎのポーズ」基本形…
　・よつんばいになる。
　・息を吐きながら、ゆっくりと頭を前に倒し、脳天を床につける。
　・息を吸っておしりを持ち上げる。
　・両方のかかとを両手でつかむ。
　･さらに腰を上げ、10秒キープ。

　　このポーズは首に負担をかけるので、首の弱い人や痛い人、
　　甲状腺に異常のある人は絶対に行わないようにしてください！



案の定、頭痛と腰痛が・・・orz

頭を床につけるポーズ（魚のポーズなど）はやると絶対に頭が痛くなる。。。

この日は腰を締める動きもしたので、頭が痛いわ腰が痛いわで終わってから
めっちゃしんどかった。。。

このまま次の日まで続けば例会があぶないところだったが、
朝起きたら若干の腰痛はあったものの、頭痛は全快でした＾＾

05/16(金)　19：30〜21：0.0

　　この日の課題は　　「経絡体操」


東洋医学では全身を気の流れる道があると考えています。
12本の大きな経絡があります。
ヨガのポーズをすることでそれぞれの経絡をしげきして、
全身の気の流れを整えて元気にします。


1,肺−大腸経
2,脾−胃経
3,心−小腸経
4,腎−膀胱経
5,心包−三焦経
6,肝−胆経

の６つの基本型から成っており、１２経絡を臓腑一組として６系に組み立てたものである。
初めに、立位によるイメージ呼吸があり、任脈のばし、督脈のばし、の後、
６つの基本型をやり、最後に仰臥位による安静のポーズをやって終わる。


「経絡体操」に慣れてくると、自分の体の機能系にどのような歪みがあるか
診断がつくので、生活や仕事上のムリがどこにあるかを察知できて、
疾病を予防するとともに疲労を早く回復できます。





さて、やった順番を一回では全く覚えられないのでコチラをどうぞｗ

⇒経絡体操

05/09(金)　19：30〜21：0.0

　　この日の課題は　　「結跏趺坐で魚のポーズ」


胸郭が広がり肺活量が増えます。
背筋力が強くなり交感神経が刺激され血行がよくなります。
腰と腎臓が引き締まり活力強化になります。猫背の改善と予防になります。



■「結跏趺坐で魚のポーズ」基本形…
　・結跏趺坐になる。　⇒結跏趺坐　（Wikipedia）
　　両足を組んで足の裏を上に向け、両股(もも)の上にのせるすわり方。
　・両手の親指を内側に入れ握りこぶしを作る。
　・右ひじを床につける。
　・左ひじを床につける。
　・脳天を床につける。
　・そのまま10秒キープ。
　・頭をゆっくりと上げ、手を外し、くつろぎのポーズへ。
　・もう一度結跏趺坐になる。
　・両手の親指を内側に入れ握りこぶしを作る。
　・左ひじを床につける。
　・右ひじを床につける。
　・脳天を床につける。
　・ここで両足の甲を両手で持つ。
　　体を大きくそらせるとやりやすい。
　・そのまま10秒キープ。
　・頭をゆっくりと上げ、手を外し、くつろぎのポーズへ。


　　ちょっと違うけどこんなイメージです。　　⇒魚のポーズ（変形）　（YogaStation）




GWあけで行ったから体がかなりかたまっていた
ひざ裏は伸びないわ捻りもいかないわでかなりキツかった。。。

さらに、せつらのニガテな魚のポーズ・・・
これをやると百発百中で頭痛がおこる
この日も例外なく、終わったあと頭痛が・・・

もう魚のポーズの日は行くのやめよう。。。ｗ

04/26(土)　09：10〜10：40

　　この日の課題は　　「逆さかだちのポーズ」


甲状腺を刺激するのでバセドウ病に効果あり。
内臓下垂・冷え性・便秘・肩こり・腕の痛み・視力回復に良い。
気持ちのコントロールができ、集中力・記憶力も高まる。
ホルモンの分泌が促進されるので肌の艶がよくなり若返り効果大。
ヨガアーサナの女王といわれているポーズです。


■「逆さかだちのポーズ」基本形…
　・仰向けに寝る。
　・手は手の平を下にし、体にそうように置く。
　・両足を少しづつ上げ、90度になった時点でしばらく静止。
　　（腰はまだ床につけたまま）
　・両足を曲げ、額に両膝を軽くタッチ。
　・息を吐きながら腰を上げ、両足を天井に向かって大きく伸ばす。
　　（手を腰にあてて支える）
　・息を吸いながら足の甲を床と平行にする。
　・息を吐きながら足の甲を天井へ伸ばす。
　・交互にしばらく続けた後、両足をゆっくりと降ろし、額に両膝をタッチ。
　・両手を腰から離し、床につける。
　・背骨を１本づつ床につけるようなカンジでゆっくりと足を降ろす。
　・足が床についたらしばらくくつろぎのポーズを取り、呼吸を整える。



逆さかだちのポーズは内臓下垂によいというので普段からも
よくやっているポーズなので、ラクにできた＾＾
重力で垂れ下がった内臓を引き上げるにはこのポーズがかなり効きます。
せつらの胃下垂も少しづつマシになってきているような気がしますｗ

04/18(金)　19：30〜21：00

　　この日の課題は　　「踊るシヴァ神のポーズ」


胸郭を拡げ呼吸機能を高めます。
肩甲骨が刺激を受け柔軟になります。背中と脚のこりを軽くします。
心身の調和と安定に効果的。


■「踊るシヴァ神のポーズ」基本形…
　・まっすぐ立つ。
　・右手を天井に向けてまっすぐのばす。
　・左足を曲げて足首を左手で持つ。
　・その左足をゆっくりあげ、体を前傾にし、右手が床と平行になるまで下げる。
　・その状態で20秒キープ。　　逆も同様に行う。


このポーズはかなり腰をそらすので、腰と背骨を柔軟にするために
ネコのポーズなどを行ってからやるとよい。
バランス力もいるので、コツとしては立っている足の親指側に力を入れるとよい。



しかしかなり腰にきて次の日もめっちゃ腰が痛かった。。。orz
こんなにきたのは初めてかも

04/11(金)　19：30〜21：00

　　この日の課題は　　「膝に頭をつけて捻じるポーズ」


肝臓・脾臓の働きを整え 消化を助ける。
腎臓の働きを促進させる。　便秘・痔に効果。
全身の血行をよくして慢性冷え性に効果。
性腺ホルモンを活性化させる。


■「膝に頭をつけて捻じるポーズ」基本形…
　・長座になる。
　・自分の限界まで足を横に広げる。
　・その右足の親指を右手で逆手に持つ。
　　持てない時はタオルを使うとよい。
　・ひじをまずはひざにタッチする。
　・今度はひじを床につけ、顔もひざにつけ、天井を向く。
　　この時左の脇から腰までののびを感じる。
　・左手を大きくまわし、右手にタッチする。
　・そのまま10秒キープ。　　　左も同様に行う。



なかなかしんどいポーズです。

まず開脚がツラいのと、床にひじがつかない。。。orz

まぁ完璧にはできなくても体のどの部分をのばしているのかを

感じることが大切なので割り切ってやりましょうｗｗ



この日はかなり腰を締める動きをしたので翌日かなり腰にきました…orz